¡Regula tus emociones desde casa con RULER!

Estamos viviendo una etapa en donde la mayor parte de nuestras actividades cotidianas las realizamos desde casa, lo cual puede generar nuevas o distintas emociones.

“Las emociones importan y se contagian”, comentó para CONECTA Isabel Escobedo, tutora de PrepaTec Zacatecas.

Cuando estés experimentando una emoción no muy agradable y no sepas cómo manejarla adecuadamente, ¡no te olvides de RULER!

RULER es un programa de Inteligencia Emocional creado por la Universidad de Yale y retomado por el Tec de Monterrey. RULER es un acrónimo cuyas letras definen su objetivo que es enseñar a:

Recognizing: reconocer la emoción.

Understanding: comprender la causa y consecuencias de la emoción.

Labeling: etiquetar la emoción.

Expressing: expresar la emoción.

Regulating: regular la emoción.

Pero, ahora que nuestras actividades cotidianas las hacemos en casa, ¿cómo podemos manejar nuestras emociones de la manera más efectiva?

El primer paso es reconocer y aceptar que estás experimentando una emoción, pues así entenderás las causas y consecuencias de ella. 

"Las emociones importan y se contagian"

Posteriormente tendrás que etiquetar a la emoción e identificar cómo te sientes respecto a ella, para así identificar qué estrategia usar para regular esa emoción.

“El arte está directamente relacionado con las emociones, por lo que hacer una acción relacionada al arte es algo muy benefactor”, explica Zahira De La Fuente, tutora de PrepaTec Zacatecas.

Al experimentar una emoción no muy positiva, intenta regularla con una expresión de alguna de las ramas del arte que a ti te guste, ya sea:

Escribir

Dibujar o pintar

Escuchar o hacer música

Bailar

Ver una película

Tomar fotos 

Si eres alumno del Tec y requieres de apoyo emocional, médico o nutricional, no olvides de visitar el programa TQueremos, en donde encontrarás consejos, actividades y una línea de apoyo las 24 horas.

Además, recuerda que el Tec de Monterrey cuenta con el programa Cuida Tu Mente, donde podrás encontrar desde consejos en temas de salud mental, actitud positiva, hasta un calendario de actividades que incluye yoga, mindfulness, fitness, entre más temas.

Por ALEJANDRO MONTERO | CAMPUS ZACATECAS