El magnesio y sus beneficios para el sueño y la osteoporosis

CIUDAD DE MÉXICO, marzo 8 (EL UNIVERSAL).- Los minerales son sólidos inorgánicos naturales que tienen una composición química definida y una estructura cristalina.
Sin embargo, algunos de ellos pueden ayudar para aliviar algunos problemas de salud .
De acuerdo con National Institute of Health, el magnesio es un nutriente esencial necesario para mantener el cuerpo sano.
Regula la función de los músculos y el sistema nervioso, controla los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial, y contribuye a la formación de proteínas y al ADN.
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, indispensable para mantener un óptimo funcionamiento y una buena salud. Según el instituto de salud, el magnesio desempeña un papel crucial en diversos procesos biológicos, desde la regulación muscular y nerviosa hasta la formación de proteínas y la salud ósea.
Los estudios realizados por NIH muestran que el magnesio se encuentra naturalmente presente en los alimentos y puede obtener las cantidades recomendadas de magnesio mediante el consumo de una variedad de alimentos, entre ellos:
- Granos enteros sin procesar: el arroz integral, la avena, el choclo y otros granos enteros sin refinar son excelentes fuentes y pueden formar la base de una dieta saludable y equilibrada.
- Productos lácteos y carnes: algunos productos lácteos, como el yogur y el queso, así como ciertas carnes, como el pollo y el pescado, también pueden proporcionar cantidades significativas.
- Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, kale y otras verduras de hojas verdes son ricas en magnesio y son una excelente adición a ensaladas, licuados o platos salteados.
- Semillas y frutos secos: las semillas de girasol y sésamo, así como las nueces, almendras y otros frutos secos, son una fuente concentrada de magnesio y son ideales como bocados saludables o para agregar textura y sabor a tus comidas.
- Chocolate y café: el chocolate negro y el café también contienen magnesio en cantidades valiosas, lo que los convierte en opciones indulgentes, pero nutritivas cuando se consumen con moderación.
- Otras verduras y legumbres: la calabaza, el brócoli y otras verduras, junto con las legumbres como los porotos y las lentejas.
Los beneficios más importantes que señaló la National Institute of Health son:
Conciliación del sueño: El magnesio puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
Mejora de la digestión: Contribuye a una digestión saludable y alivia los síntomas gastrointestinales.
Prevención de la osteoporosis: Ayuda a fortalecer los huesos prevenir la pérdida ósea asociada a la osteoporosis.