Cómo asegurar la ingesta adecuada de la vitamina D

CIUDAD DE MÉXICO, julio 2 (EL UNIVERSAL).- La vitamina D juega un papel crucial en la salud general, especialmente en el mantenimiento del sistema inmunológico y la prevención del deterioro muscular asociado al envejecimiento.
A menudo llamada la "vitamina de la longevidad", se le atribuye esta denominación debido a su capacidad para mejorar la calidad de vida y prolongar los años de salud activa. Aunque es bien sabido que la exposición al sol es una fuente primaria de esta vitamina, existen otras maneras de asegurarse de obtener una cantidad adecuada, incluso cuando la luz solar es escasa.
De acuerdo con un artículo publicado por Mayo Clinic, nuestro cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio en los intestinos, lo que es vital para mantener los huesos fuertes y saludables. Además, la vitamina D regula muchas otras funciones celulares en el cuerpo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuro protectoras contribuyen con la salud del sistema inmune, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.
De igual forma ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la osteoporosis y, reduciendo el riesgo de infecciones y enfermedades autoinmunes. Su papel en la prevención del deterioro muscular y en la mejora de la función cardiovascular la convierte en un componente esencial para una vida longeva y saludable.
Fuentes Alimenticias de Vitamina D
Incorporar alimentos ricos en vitamina D es una estrategia efectiva para mantener niveles adecuados de esta vitamina. Entre los alimentos más ricos en vitamina D se encuentran:
Pescados grasos como el salmón, la trucha, el atún y la caballa.
Aceites de hígado de pescado.
Hígado de vaca.
Productos lácteos y sus derivados.
Yema de huevo.
Algunos hongos, como los champiñones, también contienen vitamina D.
Exposición Solar Segura
La forma más conocida de obtener vitamina D es a través de la exposición al sol. Sin embargo, es importante tomar precauciones para evitar daños en la piel. Se recomienda una exposición solar diaria de entre 8 a 15 minutos en horarios no pico, usando protector solar para protegerse de los efectos nocivos de los rayos UV.
La cantidad de vitamina D necesaria varía según la edad y otros factores individuales. Es fundamental consultar con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada y considerar suplementos si es necesario, especialmente en regiones con poca luz solar.
Mantener niveles adecuados de vitamina D es esencial para una vida saludable y longeva. Asegurarse de incluir fuentes alimenticias ricas en vitamina D, aprovechar los productos fortificados y tomar el sol de manera segura puede ayudar a prevenir deficiencias y sus consecuencias. Siempre es recomendable hablar con un médico antes de realizar cambios significativos en la dieta o el estilo de vida.