CIUDAD DE MÉXICO.- La cultura japonesa, sobresale por sus diversas costumbres donde el bienestar es una prioridad para garantizar la longevidad en sus habitantes, al igual que otros países asiáticos en donde los adultos mayores llevan una vida lejos del estrés.
Cabe destacar que varios de estos hábitos, que garantizan la calidad de vida, tienen que ver con el descanso y sus rutinas antes de dormir.
De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estado Unidos, dormir bien reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes, además ayuda a mantener un peso saludable y mejora el estado de ánimo.
5 trucos japoneses para dormir mejor
· Irse a dormir temprano
La hora de dormir de los japoneses es entre las 10 y las 11 de la noche, para acumular un total de 7 a 9 horas de sueño, las cuales se recomiendan para gozar de una mejor salud.
· Tomar un baño antes de dormir
Esta rutina es conocida como "ofuro" y se trata de un baño relajante con sales aromáticas y agua caliente para ayudar a que los músculos se relajen y aumente la circulación de la sangre, debe durar entre 10 y 20 minutos.
· Cenar una sopa
En la cultura asiática, las sopas son un platillo fundamental que se acostumbra a consumir en el desayuno o cena, la sopa de miso que se hace a partir de soya fermentada es muy común para inferir como cena, pues contiene probióticos y tiene un efecto calmante en el organismo, ideal para comer antes de dormir.
· Tomar una siesta durante el día
Recobrar energía durante el día, también es una parte importante para mejorar la rutina del sueño. En Japón se le conoce como "inumeri", a dormir ligeramente durante una hora y sitio específico en el día para calmar la mente y recuperar energía.
· Dormir un mínimo de 7 horas
El tiempo de descanso es vital en la vida diaria y respetar de 7 a 9 horas de sueño ayudará a mejorar la capacidad intelectual al día siguiente. De acuerdo con la Clínica Mayo, el tiempo de sueño recomendado para un adulto es de mínimo 7 horas para poder recuperar la energía necesaria.